Après les fêtes de fin d’année, reprendre ou commencer une activité sportive peut sembler difficile. Les excès alimentaires et la baisse de motivation rendent le retour à l’exercice particulièrement ardu. Voici nos conseils pour vous aider à vous remettre facilement dans le rythme.

Commencez progressivement : Suite à une période d’inactivité ou de festins, ne vous lancez pas dans des exercices intenses ! Privilégiez des séances courtes et modérées pour permettre à votre corps de s’adapter graduellement.

Fixez-vous des objectifs réalistes : Évitez de viser trop haut dès le départ. Fixez-vous plutôt des objectifs réalisables pour maintenir votre motivation.

Optez pour une activité qui vous plaît : Choisissez un sport que vous appréciez. Cela rendra l’exercice plus agréable et augmentera vos chances de persévérer dans la durée.

Trouvez-vous un partenaire : S’entraîner avec un ami ou rejoindre un groupe peut rendre l’expérience plus sociale et stimulante. Vous pourrez aussi vous encourager mutuellement.

Établissez une routine : Intégrez des plages horaires dédiées à vos séances dans votre emploi du temps. Créer une routine facilitera votre engagement et vous aidera à maintenir votre pratique sur le long terme.

Priorisez le repos et la récupération : Accordez à votre corps le temps nécessaire pour récupérer entre chaque session. Le repos est crucial pour éviter les blessures et améliorer vos performances.

Reprendre ou débuter le sport peut sembler intimidant, mais c’est tout à fait possible avec une approche réaliste et progressive. Souvenez-vous, chaque petit pas compte pour atteindre vos objectifs de remise en forme !

MyZen TV vous accompagne dans votre parcours avec des émissions dédiées au fitness.

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Skate, pétanque, beach-volley : il existe une multitude de sports à pratiquer en extérieur. MyZen TV vous propose de découvrir 6 sports extérieurs à faire cet été !

Faire du vélo 

Quoi de plus simple que de prendre son vélo et de se balader quelques heures dans les environs ? Prenez votre bicyclette et partez à l’aventure. C’est un moyen écologique et très bon pour la santé. En effet, le vélo permet de tonifier les jambes, d’améliorer la circulation sanguine et la respiration.

De plus, cette activité permet de découvrir de nouveaux paysages sur des milliers de kilomètres.  

Jeux de plage 

Les jeux de plage sont le meilleur moyen de combiner esprit compétitif et détente. Les activités sur le sable améliorent la tonicité, développent l’agilité, la concentration et l’esprit de compétition ! Découvrez des idées de jeux originaux pour la plage.

Beach volley  

C’est le sport le plus courant sur les plages : le beach-volley, aussi appelé volley-ball de plage. En le pratiquant, vous pouvez brûler de 500 à 600 calories en 1h. Vivacité, rapidité, travail des abdominaux, des cuisses et des bras : le beach-volley, véritable discipline olympique, permet d’améliorer la coordination et les réflexes.

Pétanque 

Tu tires ou tu pointes ? Entre barbecue, pique-nique et apéro, la pétanque est l’activité conviviale et estivale incontournable. C’est le sport qui met de bonne humeur !

Le Mölkky

Version finlandaise du jeu de quilles, le Mölkky se pratique dès l’apparition des beaux jours et peut se jouer partout, contrairement à la pétanque qui est plus difficile à pratiquer dans l’herbe.

Le skateboard  

“Réveillez votre instinct de rider ou de rideuse en pratiquant le skateboard. La planche travaille les abdos, les fesses et le dos. De plus, ce sport permet de brûler jusqu’à 450 calories en une heure. Alors, bientôt pro de la rampe ?

Vous connaissez maintenant 6 sports extérieurs à faire cet été !

Encore plus de programmes autour du sport sur notre plateforme de streaming MyZen TV  !

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Nous connaissons tous ces personnes qui prennent un grand verre de protéines le matin au réveil ou avant de faire du sport. En effet, depuis quelques années, ces poudres se sont démocratisées. De plus en plus de personnes en consomment le matin ! Aujourd’hui, MyZen TV vous propose de découvrir si les protéines en poudre sont bénéfiques pour la santé !

Des nutriments essentiels

Les protéines constituent l’une des sept familles de nutriments essentiels à notre organisme. Contrairement aux glucides et aux lipides, nous ne sommes pas capables de les produire nous-mêmes. Par conséquent, nous devons les obtenir par le biais de notre alimentation. Dans de très rares cas, notre corps est capable de produire les 100g nécessaires chaque jour, mais il le fait en dégradant les muscles.

Quoi qu’il en soit, les protéines jouent un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques. En effet, elles sont indispensables à la croissance, à la réparation des tissus et au bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Ainsi, les protéines se divisent en deux catégories principales :

• Les protéines structurelles, qui constituent des éléments tels que la peau, les cheveux et les ongles
• Les protéines fonctionnelles, telles que les enzymes, les hormones et les parois cellulaires.

Les deux types de protéines

Dans notre consommation alimentaire normale, nous pouvons trouver des protéines à la fois dans les sources animales et végétales. Les protéines animales se trouvent dans des aliments tels que la viande, les œufs et les produits laitiers. Au contraire, les protéines végétales sont présentes dans les légumineuses, les céréales et les noix.

Il est important de souligner que les protéines jouent un rôle essentiel dans notre alimentation. En conditions normales, il est recommandé de consommer entre 0,9 et 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cette recommandation permet de répondre à nos besoins quotidiens en protéines, qui s’élèvent à environ 100 grammes par jour.

A quoi servent les poudres de protéines ?

Les poudres de protéines s’utilisent souvent dans le contexte de la musculation et des régimes restrictifs.

En effet, les protéines ont également un pouvoir de satiété important. Cela signifie qu’elles nous aident à nous sentir rassasiés plus longtemps. C’est pourquoi elles sont souvent utilisées dans les régimes restrictifs, car elles permettent de réduire facilement la sensation de faim.

Quand nous faisons de l’exercice physique, nos muscles subissent une dégradation. Ils ont donc besoin d’une plus grande quantité de protéines pour se réparer et se reconstruire. Les poudres de protéines sont un moyen pratique d’augmenter notre apport en protéines dans de telles situations. Cependant, il est important de souligner que la consommation excessive de protéines en poudre ne contribue pas nécessairement à améliorer les performances sportives. Leur utilité principale réside dans la récupération musculaire après l’effort.

Les deux types de protéines en poudre

Il existe deux types principaux de poudres de protéines disponibles sur le marché. La whey protéine animale est considérée comme une source de protéines. En effet, elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à notre organisme. En revanche, les protéines végétales sont souvent un mélange de différentes sources végétales telles que le riz, les pois et le soja, afin de fournir un éventail complet d’acides aminés.

Il est important de noter que la consommation excessive de protéines en poudre peut entraîner un apport calorique excessif, car elles peuvent être transformées en graisse corporelle. Il est recommandé de ne pas dépasser une quantité de 2,3 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. De plus, il faut garder à l’esprit que les protéines sont de grandes molécules.

Par conséquent, une dégradation excessive des protéines peut potentiellement endommager les petits organes tels que les reins et perturber la fonction hépatique du foie. Cependant, vous pouvez consommer des protéines en poudre sans trop de risques, à condition de respecter la dose quotidienne recommandée.

Rendez-vous sur notre plateforme de streaming pour retrouver nos conseils sur la nutrition et le bien-être.

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MyZen TV a dégoté pour vous une manière de faire du yoga plutôt originale. Le yoga danse est la nouvelle tendance zen à essayer!

Méditation, musique et pas de danse ont toujours fait bon ménage. La preuve avec une nouvelle tendance, qui nous vient d’Inde du Sud. La particularité de cette forme de yoga est qu’elle repose dans son aspect « non-statique », puisant son inspiration dans l’ashtanga yoga.

Cette forme de yoga trouve son originalité dans un type de danse « cosmique ».  

Quelle est la différence entre la danse et le yoga “classique” ? Le yoga va plus se baser sur le bien-être et sur l’apaisement, alors que la danse se fonde sur l’expression et l’affirmation personnelle. La particularité du yoga danse, est qu’il utilise une série de postures, qui sont enchaînées comme une danse, en harmonisant mouvements et respirations.

Même si il est un peu plus complexe que les autres types de yoga, il est adapté pour tout le monde. Il est essentiellement bénéfique pour les gens présentant des maux de dos. Après quelques mois d’entrainement, les apprentis sont capables d’effectuer des postures plus difficiles comme le pont ou le grand écart.

Souplesse, énergie et élimination des toxines 

Le principe consiste à effectuer six séries de 60 postures tout en inspirant et expirant avec amplitude. Chaque mouvement permet de poser un regard sur une partie précise de son corps.  

Les premiers effets sont amplement bénéfiques. Pour la spécialiste d’Ashtanga yoga, Caroline Boulinguez : « la bonne humeur » est le premier effet sur notre corps. Les mouvements favorisent également la souplesse, l’énergie, la fermeté, l’élimination des toxines et la concentration pour la respiration rythmée.  

Les séances de yoga danse commencent par des échauffements corporels et respiratoires. Souvent en collectif, les cours durent 1h30, on enchaîne ensuite sur le travail des postures, contre-postures : la salutation au soleil, le triangle (debout, jambes écartées, tête en bas) et des étirements.  

En bref, il s’agit d’une superbe alternative pour s’étirer et mettre son corps en mouvement. 

Et si vous êtes plutôt adeptes de Yoga classique, retrouvez toutes nos vidéos sur notre plateforme de streaming MyZen TV!

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Envie de commencer le sport mais vous n’arrivez pas à vous motiver ? Peut-être que cela sera plus facile en le faisant à deux ! Aujourd’hui, MyZen TV vous propose 5 sports à faire en duo !

1) L’escalade

L’escalade est un sport qu’il est possible de faire en duo. Il faut primordialement avoir confiance en l’autre lors de l’ascension ou encore lorsque vous vous assurez mutuellement. En intérieur ou extérieur, l’escalade est un super sport à faire en amoureux ou avec un ami pour renforcer la complicité et la confiance.

2) Le vélo

Idéal lorsqu’il fait beau pour se balader dans les alentours , le cyclisme permettra de vous dépenser tout en allant à la découverte de magnifiques paysages, le tout accompagné de quelqu’un avec qui vous aimez passer du temps. À vous les longues balades près de la mer, dans les bois ou même en ville !

3) La randonnée

Dans le même registre que le vélo, mais cette fois-ci à pied, optez pour une randonnée à deux. Partez à l’aventure en découvrant de magnifiques sentiers pédestres, perdus en pleine nature, sans vous soucier du stress quotidien. Une activité plus que reposante et totalement ressourçante à tester d’urgence !

4) Le fitness

Sport très physique, le fitness est encore plus motivant quand il est fait en duo. Grâce aux mots d’encouragements de votre partenaire, vous serez plus motivé.e et vous aurez envie de le.a rendre fier.e. En plus de vous motiver mutuellement, vous pourrez réaliser des exercices en duo, vous renforcer physiquement mais également renforcer votre relation avec votre partenaire!

5) Le jogging

Courir n’est pas forcément toujours facile. Mais à deux, on va plus loin non ? Alors, tentez le jogging à deux ! En courant à deux, vous aurez tendance à vous tirer vers le haut mutuellement et à dépasser vos limites. Un, deux, trois, partez !

Alors, lequel de ces sports à faire en duo vous donne le plus envie ? Et si vous n’avez pas encore assez de motivation pour sortir de chez vous, vous pouvez peut-être commencer par faire des exercices de fitness à la maison !

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C’est la grande question du moment ! Cela paraît être une chose impossible, et pourtant, il existe une multitude de petites choses simples et naturelles à faire au quotidien pour renforcer votre système immunitaire. MyZen TV vous explique tout.

Manger une orange plutôt qu’un jus

Vous n’imaginez pas tous les bienfaits que votre corps pourra puiser dans une orange. Vitamines B, potassium, thiamine, acide aminé, folates, sucres… Tout est bon pour vous accorder une bonne dose d’énergie pour toute la journée.

Mais avez-vous remarqué que nous parlons du fruit et non de son jus ? Et pour cause, boire un verre de jus d’orange revient exactement à boire un grand verre de soda ! En effet, comme votre corps ne mâche pas l’aliment, il ne fait pas la différence entre le sucre d’un soda et le jus d’une orange. Alors privilégiez de manger vos oranges plutôt que de les boire en jus. Et en plus, c’est délicieux !

Pratiquer une activité physique régulière

On a tous entendu au moins une fois dans notre vie ce fameux slogan. “Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière.”. Et c’est bien vrai ! Garder la forme vous permettra de consolider votre système immunitaire. Mais également d’être plus apte à vous défendre en cas d’attaque extérieure. C’est d’ailleurs ce que prône la naturopathie.

Faire une cure de magnésium 

Le magnésium est le grand allié de vos petits coups de barre. Présent dans une multitude d’aliments du quotidien, il est très facile de privilégier une alimentation à base de magnésium. En effet, il renforce notre système immunitaire. Vous en trouverez par exemple dans les sardines à l’huile, le cacao, le café, le chocolat noir à 70 % de cacao ou plus. Mais également les amandes et noix de cajou, les fruits de mer, le tofu, et même… Les escargots ! L’ingrédient qui gagne la tête du podium en termes de teneur en magnésium est le meloukhia en poudre avec un apport de 162 % pour 100 grammes. Impressionnant !

Avoir un bon rythme de sommeil

Pendant la nuit, de nombreux organes du métabolisme se régénèrent, comme notre foi, nos poumons, nos muscles, et même nos neurones ! Avoir un rythme de sommeil régulier et suffisant est donc primordial pour garder un système immunitaire solide. Il paraît que les meilleures heures du sommeil se font avant minuit. Mais ne vous inquiétez pas, l’important, c’est de dormir à sa convenance.

Privilégier une alimentation saine

Cela tombe sous le sens, mais lorsqu’il s’agit de l’appliquer, c’est une autre affaire ! Privilégiez les fruits et les légumes, légumineuses, céréales semi-complètes ou complètes, et tentez d’éviter les aliments trop gras et trop sucrés. Plus facile à dire qu’à faire… Il vaut mieux préférer les graisses instaurées contenant des acides gras essentiels : huile vierge, riche en oméga-3, comme l’huile de noix, de colza, de lin ou de cameline, ou petits poissons (anchois, sardines, maquereaux). Une fois de plus, tout est une question de proportion !

De plus, favorisez les fruits et légumes de saison et en circuit court, afin de préserver l’environnement et donner un coup de pouce aux producteurs locaux.

Comme diraient les anglais, “apple a day keeps the doctor away!”, comprenez, “Manger une pomme chaque jour vous dépensera d’aller chez le médecin!”.

Pour plus de conseils, rendez-vous sur notre plateforme de streaming !

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